Tips Sehat Berpuasa

Puasa Ramadhan adalah puasa yang wajib dikerjakan oleh setiap umat namun tersimpan banyak manfaat. Sebagai mana disebutkan dalam alqur’an “ hai orang-orang yang beriman diwajibkan kepada kamu berpuasa sebagaimana telah diwajibkan kepada orang-orang sebelum kamu, semoga kamu menjadi orang yang bertakwa ”
Bagaimana memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan, berikut 6 tips sehat menjalankan puasa:

1. Jangan Lupa MAKAN Sahur
Sahur merupakan rangkaian dalam menunaikan ibadah puasa Ramadhan yang sangat dianjurkan, "Rasulullah SAW bersabda : "Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". Saat menjalankan ibadah puasa hari tubuh tidak mendapatkan asupan gizi sedangkan tubuh membutuhkan gizi dan energi yang cukup supaya tubuh berfungsi dengan baik.makanlah makanan yang berserat dan berprotein karena proses pencernaan lebih lambat serta membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Sebaiknya kurangi makanan yang manis-manis sebab membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sahurlah dengan orang-orang dekat biar terasa nikmat..

2. Segerakan Berbuka
Segerakan berbuka walau Cuma segelas air putih, akan mengembalikan energi yang terkuras selama puasa, saat berbuka makanlah buah terlebih dahulu dan karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi yang terkuras seharian. usahakan hindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal. Berbukalah secukupnya, jangan pula kayak orang balas dendam sehingga untuk sholat magrib tidak mampu karena kekenyangan.

3. Makanlah Secara Bertahap
begitu mendengar bedug magrib, minumlah air dan makanlah makanan yang manis seperti kolok kemudian sholat magrib dengan begitu organ perncernaan bisa menyesuaikan. Baru selesai sholat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.

4. Olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.

5. Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita membutuhkan air, karena lebih dari 60 % tubuh kita terdiri dari air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

6. Kendalikan Emosi
Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai.

Related Posts: